在科技不發(fā)達(dá)的遠(yuǎn)古時(shí)期，我們的祖先日出而作，日落而息，作息幾乎完全受日照支配自白熾燈被發(fā)明以來(lái)，現(xiàn)代照明技術(shù)點(diǎn)亮了無(wú)數(shù)個(gè)黑暗的角落，拓寬了人類(lèi)夜生活的邊界，卻擾亂著我們的晝夜節(jié)律。研究表明，夜間暴露在光照中會(huì)抑制一種促進(jìn)睡眠的激素——褪黑素的分泌，并因此導(dǎo)致失眠和睡眠質(zhì)量下降。

近五年的研究表明，光照對(duì)晝夜節(jié)律的影響遠(yuǎn)超我們?cè)鹊恼J(rèn)識(shí)。但這些研究在實(shí)驗(yàn)中使用的傳感器多佩戴在被試者的腕部，受衣袖的影響不能很好地反映環(huán)境光線，更不能準(zhǔn)確體現(xiàn)視網(wǎng)膜上調(diào)控晝夜節(jié)律的光敏色素——黑視素(melanopsin)接受的光照強(qiáng)度。因此，在11月5日發(fā)表于《科學(xué)報(bào)告》上的一篇論文中，來(lái)自澳大利亞蒙納士大學(xué)及其馬來(lái)西亞分校的團(tuán)隊(duì)開(kāi)發(fā)了一種可以探測(cè)眼部附近光照強(qiáng)度，并據(jù)此計(jì)算出光線對(duì)黑視素影響的可穿戴設(shè)備。

研究人員選取正常生活的成年人為被試，利用該設(shè)備測(cè)量了他們的接受光照的模式。結(jié)合對(duì)被試睡眠質(zhì)量的測(cè)量，研究通過(guò)個(gè)體對(duì)光線的劑量-響應(yīng)曲線估測(cè)出了室內(nèi)照明對(duì)人類(lèi)晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)的效果差異。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，接近一半家庭的夜間室內(nèi)照明情況對(duì)褪黑素分泌的抑制可達(dá)50%，但對(duì)個(gè)人的影響從0-87%不等。夜間照明強(qiáng)度與入睡時(shí)間呈正相關(guān)，且睡前3小時(shí)黑視素接受的光照強(qiáng)度越高，入睡后90分鐘內(nèi)的睡眠質(zhì)量越差。

光不在亮，夠用就好，選擇一個(gè)亮度可調(diào)的燈具，或許能使你擁有更好的睡眠質(zhì)量。